Hoe optimaliseer je jouw sauna-ervaring: tips en advies

Nederland telt momenteel maar liefst 168 sauna’s. Grote kans dus dat jij wel eens zo’n wellnesscentrum hebt bezocht en de fysieke en mentale gezondheidsvoordelen hebt ervaren. Dit artikel is voor iedereen die z’n sauna-ervaring wil upgraden en een ware sauna-expert wil worden. We geven praktische tips en advies op het gebied van ontspanningstechnieken, opgietingen, wellnessrituelen én meer. Lees dus snel verder en haal alles uit je volgende dagje sauna.

Voorbereiding op je saunabezoek

Zoals voor veel dingen in het leven geldt ook voor een saunabezoek dat een goede voorbereiding het halve werk is. Zorg dat je in elk geval een handdoek, slippers, badjas en flesje water bij je hebt. Geef je de voorkeur aan een badkledingdag? Vergeet dan ook zeker je badkleding niet. Eenmaal aangekomen in het wellnesscentrum is het voordat jouw ontspannende wellnessdag begint belangrijk én verplicht om te douchen. Zo start je niet alleen fris en fruitig aan je saunarondes, maar gaan ook je poriën openstaan. Het voordeel van dit laatste is dat je gedurende de dag beter kunt zweten, waardoor je lichaam de afvalstoffen sneller afvoert. Een win-win dus!

Pssst, ga je voor de 1^e keer naar de sauna? Lees dan snel onze tips om zo relaxed mogelijk te genieten van je saunadebuut.

Ontspanningstechnieken in de sauna

‘De sauna is een oase van rust waar de geest ontspant en het lichaam herstelt’. Eenmaal in de sauna kun je verschillende ontspanningstechnieken toepassen om jouw sauna-ervaring naar een hoger niveau te tillen.

Ademhalingsoefeningen

De manier waarop je ademt is van invloed op je hartslag, bloeddruk en zenuwstelsel. Een diepe ademhaling zorgt voor meer zuurstof in je hersenen en verlaagt je bloeddruk en hartslag. Bovendien krijgt je lichaam hierdoor het signaal dat het veilig is en kan ontspannen. Kortom: ademhalingsoefeningen kunnen helpen bij het minderen van angst en stress. Een oefening die je gemakkelijk in de sauna kunt doen, is de driehoeksademhaling:

1. Zorg dat je in een comfortabele houding zit
2. Adem 3 tellen in door je neus
3. Hou je adem vervolgens 3 tellen in
4. Adem gedurende 3 tellen uit door je mond
5. Optioneel: sluit je ogen en stel je voor dat je een driehoek opbouwt en afbreekt terwijl je bezig bent

Meditatie

Mediteren kan je helpen een dieper niveau van geestelijke ontspanning te bereiken. Heb je nog geen ervaring met mediteren en lijkt dit je ingewikkeld? Niets is minder waar. Een eenvoudige oefening is de bodyscan: een meditatietechniek die je leert om het verschil tussen gespannen en ontspannen spieren te voelen. Deze gaat als volgt in z’n werk:

1. Span je spieren in je rechtervoet aan, hou die spanning 20 seconden vast en laat weer los bij het uitademen
2. Daarna is je rechteronderbeen aan de beurt, dan je bovenbeen en zo ga je door totdat je je hele lichaam bent langs geweest
3. De spieren in je gezicht bewaar je tot het laatst

In sommige wellnesscentra kun je deze oefening onder begeleiding doen, maar dit kan ook prima alleen in een rustruimte. Het is een fijne manier om tussen 2 saunarondes door te relaxen. En wees niet ongeduldig, want oefening baart kunst! Hoe vaker je het doet, hoe beter je leert ontspannen.

Optimaal comfort in de sauna

De meest comfortabele zit- of lighouding in de sauna? Die is per persoon verschillend. Sommige mensen vinden het fijn om rechtop te zitten, waar anderen het liefst lekker languit op hun rug liggen. Verschillende houdingen afwisselen is sowieso een goed idee. Het meenemen van sauna-accessoires is ook een goede optie om het jezelf behaaglijker te maken. Je kunt hierbij denken aan een hoofdsteun, kussentje of ergonomische rugsteun. Let wel op dat je niet in slaap valt, zzz…

Opgietingen en geuren in de sauna

Het bijwonen van een opgieting geeft jouw wellnessdag nét dat beetje extra. Tijdens dit saunaritueel wordt er water met etherische oliën op een gloeiendhete saunakachel gegoten. Vervolgens wordt de hete damp die ontstaat met een waaier door de ruimte gewapperd, waardoor zowel de luchtvochtigheid als de gevoelstemperatuur stijgen en je meer gaat zweten. In combinatie met de geur van de etherische olie is dit een heerlijke beleving die je echt niet wilt missen. Bovendien hebben verschillende geuren uiteenlopende effecten. We zetten er een aantal voor je op een rijtje:

1. Citroen: deze frisse geur heeft een reinigende, ontsmettende werking die griep en verkoudheid tegengaat. Ook als je last hebt van spijsverteringsproblemen, is citroen een goede optie.
2. Eucalyptus: deze geur zorgt voor een ultiem fris en vitaliserend gevoel. Bovendien heeft eucalyptus een positieve invloed op je ademhaling en luchtwegen. Een saunabeurt met eucalyptusolie is dus erg prettig wanneer je een verstopte neus hebt.
3. Oranjebloesem: het aroma van oranjebloesem is erg zoet en werkt heel ontspannend. De geur brengt je in een dromerige roes en maakt je zen als nooit tevoren.

Wellnessrituelen in de sauna

Het aanhouden van een bepaalde routine in de sauna werkt voor veel mensen prettig. Je zorgt hiermee niet alleen voor afwisseling, maar voorkomt ook dat je ‘te veel van het goeie’ doet en oververhit of uitgedroogd raakt. Zo’n ritueel kan er als volgt uitzien: ga een kwartier de sauna in, koel je lichaam daarna af met een neveldouche of door even naar buiten te gaan en neem vervolgens plaats in een dompelbad. Na een korte pauze ben je klaar om aan een nieuwe ronde te beginnen. Krijg je al zin om lekker een dagje offline te gaan en je persoonlijke batterij een boost te geven?

Veelgestelde vragen

Hoe lang moet je in de sauna blijven voor optimale resultaten?

Dit is afhankelijk van hoeveel sauna-ervaring je hebt. Als stelregel kun je een kwartier aanhouden, waarna je je lichaam koelt met een neveldouche en/of dompelbad. Na een korte pauze begin je aan een nieuwe ronde.

Zijn er specifieke ontspanningstechnieken die je kunt gebruiken in de sauna?

Zeker. Denk hierbij aan simpele ademhalingsoefeningen of een eenvoudige meditatietechniek als de bodyscan.

Welke accessoires kunnen je sauna-ervaring verbeteren?

Een hoofsteun, kussentje of ergonomische rugsteun.

Grote kans dat jij na het lezen van dit alles staat te popelen om jouw volgende saunasessie in te plannen. Dat is ook niet zo gek, want met al deze kennis op zak ben jij voortaan een echte saunakampioen. Kun je de sauna dan als klap op de vuurpijl ook nog eens met korting bezoeken, dan is dat natuurlijk dubbel winst. Op VakantieVeilingen veilen we het hele jaar door tickets met korting voor verschillende sauna’s in Nederland. Neem snel een kijkje en ga voor een optimale sauna-ervaring!